Trang chủ / Tăng chiều cao / Điểm danh 9 cách tăng chiều cao tuổi 18 hiệu quả
kmax

Điểm danh 9 cách tăng chiều cao tuổi 18 hiệu quả

Sau tuổi 18, bạn vẫn có cơ hội cải thiện chiều cao nếu biết cách áp dụng 9 cách tăng chiều cao tuổi 18  lành mạnh sau đây:

1. Uống sữa

Sữa chứa hàm lượng cao canxi, khoáng chất quan trọng như  vitamin A và protein giúp xương phát triển. Canxi rất cần thiết trong việc cải thiện chiều cao. Nên uống 2 – 3 cốc sữa/ngày. Đồng thời, nên bổ sung các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, và kem.

2. Tập yoga

Luyện tập yoga là cách cải thiện chiều cao một cách tự nhiên. Tập yoga kích thích sản xuất các hooc môn tăng trưởng trong cơ thể và giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi cho các cơ để phát triển một cách tốt nhất.

3. Bài tập giãn cơ

Bài tập giãn cơ giúp cải thiện chiều cao hiệu quả dù bạn ở bất kỳ lứa tuổi nào.

Bạn chuẩn bị tư thế đứng thẳng rồi vươn người lên một vài phút, đều đặn hàng ngày. Có thể tập bài tập này nhiều lần, ở những thời điểm khác nhau. Một số bài tập căng cơ có thể tập tại nhà như: bài tập rắn hổ mang, gập người, xoắn, kéo dài chân.

4. Kết hợp tập thể dục và chơi thể thao

Đây là giải pháp hiệu quả giúp tăng cường sản xuất hooc môn cải thiện chiều cao. Bạn nên thường xuyên tập thể dục, tham gia các hoạt động thể dục thể thao với các bộ môn như nhảy dây, tập xà đơn, tennis, bóng rổ. Đây cũng là những môn giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả cũng như duy trì chỉ số cân nặng lý tưởng.

Đạp xe, bơi lội cũng là những môn giúp cải thiện chiều cao, cơ bắp săn chắc.

5. Chế độ nghỉ ngơi ngủ hợp lý

Bạn nên dành nhiều thời gian nghỉ ngơi để tái tạo và phát triển các mô. Khi bạn nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc các loại hooc môn tăng trưởng HGH sẽ được tái tạo nhiều hơn.

Nên ngủ 8 – 11 tiếng/đêm để giúp chiều cao phát triển hiệu quả nhất.

6. Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng kém là một trong những nguyên nhân dẫn đến hạn chế quá trình phát triển của chiều cao. Với cách tăng chiều cao tuổi 18 hiệu quả, bạn nên cân bằng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày khoa học, hợp lý hơn. Đảm bảo bổ sung các loại dưỡng chất thiết yếu như kẽm, mangan, vitamin C, protein, canxi, kali, photpho. Các chất dinh dưỡng đều được dùng theo tỷ lệ phù hợp nhất.

Đồng thời, trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày cần có rau xanh tươi ngon, hoa quả, ngũ cốc, các sản phẩm có hàm lượng sữa béo thấp.

7. Tắm nắng

Trong ánh nắng mặt trời chứa  nguồn vitamin D tự nhiên đóng vai trò rất quan trọng cần thiết cho quá trình phát triển của cơ thể nói chung và phát triển chiều cao nói riêng.

Bổ sung đầy đủ lượng vitamin D mỗi ngày là cách giúp xương phát triển. Bạn nên nạp đầy đủ lượng vitamin D bằng cách tắm nắng 20 – 30 phút/ngày.

Đồng thời với việc tắm nắng, bạn có thể bổ sung sữa, pho mai, trứng, dầu cá, và các dưỡng chất bổ sung để cơ thể hấp thu lượng vitamin D hiệu quả,

8. Tư thế cơ thể

Nên điều chỉnh tư thế cơ thể hợp lý là đầu và cổ phải thẳng ngay ngắn, không cúi gập.

Khi ngồi, bạn ngồi thẳng lưng, thả lỏng các, hai vai thăng bằng, cằm cao. Khi đứng hoặc bước đi luôn giữ cho tư thể thăng bằng, thẳng lưng, thẳng chân.

Lưu ý

  • Kiểm soát cân nặng ở mức lý tưởng. Béo phì sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình phát triển chiều cao.
  • Không nên hút thuốc, uống nhiều rượu vì dễ gây ức chế quá trình tăng trưởng chiều cao
  • Tránh uống rượu vì rượu hạn chế quá trình phát triển chiều cao
  • Không nên ăn các loại đồ ăn nhanh.

Trên đây là những thói quen hữu ích giúp cải thiện chiều cao hiệu quả khi đến tuổi 18 và đã bước qua tuổi trưởng thành. Hy vọng với những cách tăng chiều cao tuổi 18 vừa được chia sẻ trên, bạn có thể sớm sở hữu chiều cao vượt trội như ý.

Mách bạn tăng chiều cao với thực phẩm chức năng:

Đồng thời với những cách trên, bạn nên kết hợp sử dụng các loại thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. hotrosinhly.net mách nhỏ bạn dùng viên uống tăng chiều cao Tmax.

Tmax có thành phần, công dụng đảm bảo chính xác,  xuất xứ sản phẩm rõ ràng, được kiểm định an toàn.

Sản phẩm này đáp ứng đầy đủ các tiêu chí đặt ra của một sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả, an toàn.

Thành phần của Tmax đặc biệt có sự kết hợp, chắt lọc của 2 nền y học Phương Đông và Phương Tây

Cụ thể thành phần: TMAX chứa 200mg Nano Canxi cùng với hỗn hợp độc quyền MaxHeight 1160 ™ 381mg chứa: Collagen type II thủy phân; Nhóm 6 dưỡng chất quý: Hải sâm, Nấm Phục Linh, Đỗ Trọng, Ích Mẫu, Xuyên Khung, Ngọc Trúc; Nhóm tăng cường trí não:  5-HTP và Bạch Quả.

Viên uống tăng chiều cao Tmax sẽ giúp tăng hấp thu các chất cấu tạo xương, kích thích trực tiếp và nhanh nhất vào cấu trúc dinh dưỡng của xương. Đồng thời với tăng chiều cao tối đa, Tmax còn giúp phát triển trí não.

Cụ thể công dụng:

  • Bổ sung Nano Canxi và các dưỡng chất giúp tăng chiều cao
  • Hỗ trợ đạt khối lượng xương tối đa, giảm nguy cơ loãng xương sau này
  • Tăng cường độ dẻo dai của xương
  • Giúp tăng mật độ xương để nâng cao chiều cao tối đa
  • Phát triển trí não cho trẻ và thanh, thiếu niên đang tuổi phát triển.

Chúc bạn thành công!

Thuốc sinh lý nữ

Check Also

Bật mí cách tăng chiều cao bằng nhảy dây

 Nhảy dây là 1 trò chơi quen thuộc với rất nhiều người, nhưng việc tăng ...